a jak ćwiczysz więcej niz 3 dni w tygodniu i chcesz mieć bardziej silne ramiona to wkomponuj gdzies cwiczenia na triceps w odstepie 3 dniowym od poprzedniego trenowania tricepsa! :) A koledzy wyżej podali Ci bardzo dobre przykłady cwiczen w warunkach domowych!:)
Tez mam to samo i mi lekarz powiedzial zebym duzo plywal i to rozciagal ale jak narazie nic nie pomaga. Na silce tez to probuje jakos rozciagac ale klata rosnie z dolek zostaje. Strasznie chu**** to wyglada, moze podalibyscie jakies dobre cwiczenia zeby to jakos wyrownac...
Mam 14lat to cie dyskwalifikuje do samego cwiczenia na silce, a co dopiero mowic tu o suplach. Dorosnij i wroc wtedy. Narazie polecam jakies sporty rozwojowe. IMO SW beda najlepsze z tego wzgledu, ze na SW zrobisz dobre podstawy pod silke w przyszlosci zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-04-18 16:00:45
boogie daj mi taki link ze stawami...bo szukam jakies dobre suple na stwawy(dla brata,bo jak daje cwiczenia na klate,to lokcie mu siadaja powoli:-/...elo
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html + dobre odżywanie i będą widać efekty. Typowe cwiczenia na silowni są odradzane raczej w takim wieku jakim ty jestes, dlatego proponuje trening domatora.
1. 6 Weidera (jeden cykl) wywal, daj coś innego na brzuch 6. Unoszenie sztangi do góry (od klatki) wywal jakieś propozycje??? Ankiety nie daje bo dopiero zaczynam i myśle że ACT będzie trafnym wyborem tylko chcę ułożyć dobre ćwiczenia bo jak pisałem mam tylko sztange i sztangielki
Ćwiczenia same w sobie dobre , ale na triceps daj francuza najpierw , bo robisz go większym ciężarem natomiast drążek to na koniec dla dopompowania mięśnia . Co do pleców za dużo tam drażka , postaraj się o jakieś wiosło wolnym ciężarem
panowie dziekuje za otwarcie oczu waszymi wypowiedziami...mam juz diete trzymam sie jej scisle ale kto mi powie co z moimi piszczelami ? czemu mnie bola jak nie wiem po kwadransie biegu ? obie rozgrzewke ? jakie sa dobre cwiczenia "sprawdzone " na brzuch ?
a wiec gadacie p******y az sie sluchac nie chce dotarliscie do 10 dnia i juz za trudno prawda? wszystkie cwiczenia na miesnie brzucha sa dobre moj kolega cwiczyl same brzuszki tak dla zdrowia codziennie po 20 i po pol roku juz mial ladny brzuszek ja zrobilem cale a6w przy tym robilem abs + dietka bieganie plywanie rowerek i efekt widac duzy a [...]
a wiec gadacie p******y az sie sluchac nie chce dotarliscie do 10 dnia i juz za trudno prawda? wszystkie cwiczenia na miesnie brzucha sa dobre moj kolega cwiczyl same brzuszki tak dla zdrowia codziennie po 20 i po pol roku juz mial ladny brzuszek ja zrobilem cale a6w przy tym robilem abs + dietka bieganie plywanie rowerek i efekt widac duzy a [...]
lol cwiczenia na brzuch ze sztanga i sztangielkami koles najpierw poczytaj a pozniej sie pytaj a na brzuch jest dobre a6w i to masz bez zadnych sztangli i hantli
Suwnica - ładnie mozna wyrzezbic nogi ale nie jest to dobre cwiczenie na wyskok, takze odlozylbym. Sam ćwicze 1x w tygodniu nogi, tez wczesniej razem z barkami. Jak najbardziej mozna sobie poprawić wyskok, bo przy ciezszym silowym treningu pare dni nie wystracza nawet na calkowita regeneracje. Tylko musisz w miare dobrze ustawić sobie cwiczenia i [...]
Początkujący jestem tylko w tym temacie, chciałbym dobrać odpowiedni trening bo od 2 lat mam z tym problem. Od 7 miesięcy robię fbw w stylu po 2 ćwiczenia na partie. Nie wiem czy to jest dobre, więc zainteresowałem się objętością treningu. Chciałbym tylko żeby ktoś mnie nakierował na dobrą stronę :).